训练 | 不要担心 如何应对那些跑步可能会出现的意外

遇到问题别害怕,身体的恢复能力很强的,出现问题就是告诉你该检查问题了。只要做好准备,不逞强,跑步还是非常安全的运动。

跑步当然是一件健康的事情,但是当你跑的越来越多时,就会出现很多问题,例如胃痛、出冷汗和手脚冰凉。出现这种情况通常是因为你的身体超负荷了或者是采用了不正确的训练方法,在此,我们就分析一下出现这些情况的原因以及如何应对。

1. 夜间盗汗

跑步多了竟然会夜间盗汗?什么情况?我的身体变差了还是我到更年期了?

说一个常识:睡前不要跑步,因为剧烈运动后,你反倒睡不好觉。这是因为当你跑步停止后,你身体的新陈代谢依然维持在高速运转状态14个小时左右。这时候你的大脑就会忙着让身体赶紧平复下来,通过排汗给身体降温。要是你早早的入睡了,但是身体还在排汗降温,那就会出现盗汗的情况。

解决的办法很简单,要么少跑一点,这样身体的热量很快就可以排出;要么就多跑,每次跑的远一点,让自己身体的降温排汗机制更加强大,这样就会有效的减少夜间盗汗的情况了。

2. 胃痛呕吐

跑步的时候竟然胃痛呕吐,把早上吃的食物都吐出来了,这些食物平时吃都没事的啊。

仔细想想,你跑步前是不是吃了蔬菜沙拉或者其他水果?仅从营养学来说,这些当然都是健康的食物。问题是很多蔬菜和水果都会含有大量的植物纤维,植物纤维可以增加饱腹感、促进消化,对于食物的消化和吸收很有好处。但是植物纤维消化比较慢,而且会产生气体,这样你在跑步的时候就会感到胃胀甚至胃痉挛。因为你的胃肠本来就在很艰难的消化食物了,现在身体又在剧烈运动,很有可能造成消化机能紊乱,造成呕吐。

我们一直强调比赛前不要吃高热量的食品,同样的高纤维的食物也要较少摄入,例如西蓝花、芹菜等,还有一个就是豆制品也要少吃,因为豆制品在消化的过程中会产气,这些食物都会对肠胃带来一定的负担。如果是平时还好,但是在比赛中,这些食物产生的副作用很可能让你和好成绩失之交臂。

3. 止不住的咳嗽

上中学的时候,有一次集体跑步,跑完之后回到教室一堆人都在咳嗽,我也在咳嗽,喉咙非常痒,止不住的咳嗽,感觉要死了……

为什么跑完步后咳嗽?一个直接的原因就是冷。冬天,尤其在北方,天气十分干燥,干燥而冰凉的空气会使呼吸道收缩、变窄,阻碍空气进入肺部。但是在跑步的时候需要快速、大量的吸入气体,这样急促呼吸的气体又会进一步加重对上呼吸道的压力,对上呼吸道产生很强的刺激。时间长了,上呼吸道不堪重负,开始咳嗽,虽然喉咙没有异物,但是呼吸道受刺激太强,咳嗽的应激反应一时很难消除。

冬天跑步的时候可以戴口罩或者戴魔术巾,围住口鼻,让冷空气变暖之后进入呼吸道,这样可以有效缓解冷空气对呼吸道的刺激。当然了,如果已经咳嗽了,那就喝点热茶,可以有效缓解因天气寒冷造成的咳嗽。

4. 经期不准

Oh ,my god!我那定时又定量的姨妈竟然没按时来,什么情况?难道我怀孕了吗?不对,我还没男朋友……

所以说,不要盲目的增加训练量,无论是跑步还是健身,运动量忽然加大,很有可能让你的大姨妈迷路,不能按时到来。忽然增大的运动量不仅仅是消耗更多脂肪的问题,而是会让身体器官得不到足够的恢复。这时候身体就会自动进入保护模式,关闭那些不是太必要的功能。比如,月经。

大脑一看,身体营养不够,维持内脏器官的基本活动就好了,月经这种没什么用的功能就把它暂时关闭吧。于是,经期就乱了。下次什么时候来,就要等到身体什么时候彻底恢复了。但是不要以为不来就没事了,因为过量运动导致的停经属于病理性问题,长期停经会引起骨质疏松症甚至影响生育。所以,停经还是要及时看医生,了解自身情况,防止病情恶化。

为了让你的大姨妈准时来,不要忽然增大运动量,还要吃得有营养,保证充足的睡眠。从这个方面来说,停经也是一种信号,告诉你身体有问题了,赶紧找到问题,让身体早点恢复过来。

5. 无欲无求

为了庆祝你上午在马拉松成功刷新个人PB,你的女朋友或者妻子晚上在床上给了你一个撩人的私密小暗号,可是你却怎么也没欲望,就想睡觉。看着妻子/女朋友幽怨的眼神,你甚至想吃那个蓝色的小药丸了……

遇到这种情况不要害怕,你不是一个人!根据实验调查,10千米左右的跑步可以让人性致勃勃,但是像马拉松这种距离的长跑,很多男性就会出现身体被掏空的情况,晚上回家毫无性致,上床只想睡觉。因为一场马拉松对身体是非常大的消耗,是身体和精神的双重消耗,你的身体已经没有多余的精力和力气去做一些非常消耗体力的运动了。当然,就算你有心也是无力,因为这时候你体内的睾酮也消耗殆尽,基本没有剩余,已经做不到一柱擎天了,洗洗睡吧。

当然不是所有人都是这样,对一些马拉松老手,身体的恢复力超强,跑个马拉松,晚上照样做爱做的事情,基本没影响。有上述情况的一般是没有很多马拉松经验的人。新手跑完马拉松就好好休息几天吧,等你跑多了成了老手,才能随心所欲,想做就做。

其实只要量力而行,在身体允许范围内跑步基本不会有什么问题,但是有时候我们想突破一下自己,参加一次马拉松,这样长距离的跑步就会可能出现很多身体上的问题。但是遇到问题别害怕,身体的恢复能力很强的,出现问题就是告诉你该检查问题了。只要做好准备,不逞强,跑步还是非常安全的运动。

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