如何瘦小腿,6招帮你解决这个世界难题!

首先,我们必须了解一个常识:为什么很多人的腿不直?

其实每个人生下来,腿都是直的,后来,一群大雁往南飞,有的人变成 X 型腿,有的人变成 O 型腿。

这是一个悲伤的事实。

腿弯的原因有两个。

除了儿时因为维生素D缺乏导致的佝偻病外;

更多是因为长期不正确的姿势引起。

坐立行走,长期向一个方向过度用力,久而久之,就像一颗向日葵,养成了面向太阳的习惯后,不知不觉中变形了。

还可能导致骨盆异位,走路,站立时重心偏移,于是。

小腿也变粗了。

小腿变粗的两个原因

① 胖

穿衣有肉,脱衣更肉。

体脂超标,全身上下都有肉,还能指望小腿能幸免吗?

 ② 小腿负重太大

负重越大,小腿肌肉就会越粗壮;负重越小,肌肉就会变得越纤细。

// 人胖体重大,小腿压力自然增大, 容易陷入「身体越来越胖,腿越来越粗」的死循环。

// 另外,穿高跟鞋也会造成一定程度的肌肉紧张,让小腿变粗壮。

// 经常运动,但运动方式,或运动姿势不正确,总是靠小腿发力,持续给小腿造成压力,也会让小腿变粗。极端情况下可能会出现:上身瘦出锁骨,手臂很细, 小腿没有任何变化;

// 当然,还有前面说过,日记月累形成的错误姿势,同样会让你小腿变粗。

太恐怖了,先看看这些吓人的错误姿势都是哪些吧。

 ① 不正确的坐姿

 ② 不正确的站姿

③ 不正确的卧姿

怎样瘦小腿

① 减重。

小腿变粗只是影响到形象,糖尿病、脂肪肝、三高会危及生命。

② 养成正确的坐姿,站姿和卧姿习惯。

坐姿

将椅子坐满,臀部后坐到底,身体自然就会挺正、坐直

没有靠背的椅子,只要将身体上提,身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力,以免因为紧绷而造成身体酸痛。

如果是坐在地板上,可以将双腿打直、身体挺正,如能将背部靠着墙壁就更好了。

站姿

双腿并拢或张开,但是不能超过肩膀宽度,膝盖稍微放松不要紧紧绷着。

一脚前一脚后,轮流地将重心放在前脚和后脚上,这样可以有效地减轻脚部疲劳。

卧姿

平躺,双腿不要交叠,膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头,但是枕头不要选择太高的样式,或是头部不放枕头也可以。

侧睡,如果不侧睡就无法入眠的话,可以利用长形抱枕辅助入眠,以免上方的腿部压力,直接施压在下方的腿部上,而且骨盆的扭转压力也会减轻。

以前奇怪为什么酒店有4个枕头,现在终于知道用处了。

③ 正确的走路姿势

走路时挺胸,抬头,收腹,用腹部核心力量带动大腿发力,避免小腿往前蹬的姿势。

如果还是不明白,那就想象一个人在后面推着你的屁股,让你不由自主向前。

总之,走路落脚要轻,有种“凌波微步,罗袜生尘”的感觉。

还有两个很难做到的地方。

尽量少穿高跟鞋走路;

背着背包或手提重物时,最好能两边轮流着将背包斜背,如果选择双肩的背包会更好。

④ 给小腿施加压力

穿瘦腿袜,紧身衣有一定的小腿塑形效果。

⑤ 经常拉伸和泡沫轴放松

小腿拉伸动作很多,墙裂推荐「下犬式」。

关于下犬式的练法,以前说过,妞们可以点击链接复习。

美肩,美背,提臀,瘦腿,2个全面塑身动作搞定,今天一定要学会!

泡沫轴放松动作

泡沫轴作为肌肉放松利器,也可以充分应用于小腿放松。

坐姿,双手将身体稍撑起,将要放松的小腿放在泡沫轴上,滚动从跟腱到膝盖处,滚动30秒,换另一侧。

记住,拉伸和放松真的很重要!X3

不一定运动后,平时也建议多做拉伸和放松,15分钟,20分钟甚至30分钟~~

坚持一个月,在考虑要不要放弃好吗?

⑥ 跑步

最后说说有氧之王——跑步,跑步也能瘦小腿哦。

很多人担心跑步腿变粗,那是因为你跑步方法不正确!!!你看那些马拉松运动员哪个小腿粗?

跑步比走路还要注重姿势和跑步方式,姿势对了,不但可以瘦小腿,还能瘦大腿呢!

瘦小腿是一场持久战。

想知道,或者知道怎样跑步瘦腿的妞儿,在文末给我留言呗,如果有人感兴趣,我抓紧时间另写一篇!

相关文章推荐