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2017横店游泳马拉松二项赛▲

ヽ`、 、ヽ`、那些年错过的大雨ヽ`、ヽ、ヽ`ヽヽ、ヽ`、ヽ ヽ或许在这周全都还给你 、 ヽ`、ヽ、ヽ`、ヽ、ヽ`、ヽ、ヽ 、ヽ`、ヽ、ヽ`、ヽ在雨中奔跑,你可能遇到平时看不到的奇景,也可能面临前所未有的挑战,除了合适的装备,你还需要一颗坚强的心!即将迎来秋冬季雨战的跑友们请收下这份参赛锦囊,愿秋风秋雨不再是你的困扰。

装 备

1.建议穿着紧身速干的运动衣裤,棉质衣物打湿沉重会成为奔跑时的困扰;

2.建议穿着运动袜或压缩袜,全棉袜子进水后容易打滑起泡;

3.建议易抽筋的跑友穿长裤,避免双腿裸露在冷雨中;

4.建议戴有帽檐的帽子,避免雨水进双眼,同时也可保持脸部干爽,不那么狼狈。空顶帽易造成头顶快速失温导致受凉头疼,全顶帽需要每隔一段时间摘下帽子散热,可根据个人习惯自行选择;

5.建议选择纹路较深的路跑鞋,或抓地力防滑性好的跑鞋,避免滑倒摔伤;

赛 前

1.建议在保温杯中准备热的姜糖茶存在起点,赛后饮用;

2.建议在存衣包中准备一双干爽舒适的鞋,赛后换下;

3.建议把手机放在密封袋/防水套中,避免仪器进水损坏;

4.建议起跑前穿着一次性雨衣防寒,身体热了之后可以丢弃在路边或垃圾桶,或穿一件防雨运动外套/皮肤风衣,身体热了之后系在腰上;

5.建议在脚趾缝、腋下,大腿内侧涂抹凡士林,把摩擦减到最小;

6.建议在赛前做好充分的热身准备,让肌肉充分活动开后,再开始比赛;

7.即使是雨天也别忘了防晒哦!

赛  中

1.雨中比赛体能消耗较大,每到一个补水点,不管渴不渴,一定要喝一点水;若温度较低,建议小口喝水,避免引起肠胃不适频繁如厕;

2.建议适当补充能量,避免身体在雨中越跑越冷;

3.为避免手指僵硬失温,可搓手取暖;

4.不要踩水坑,沉重的鞋袜会毁掉你的比赛(除非是躲无可躲的瓢泼大雨)

5.如遇到失温、发抖、身体反应变慢的情况,请不要逞强,及时向医务人员求救;

赛后

1.到达终点后不要在室外停留,尽快取包,抓紧时间用毛巾擦干身体和头发,有条件的情况下及时淋浴,换上干爽、保暖的衣服和鞋袜,穿上外套;

2.喝热饮缓解寒冷;

3.在温度舒适的室内进行赛后拉伸和放松;

风雨无法熄灭跑者心中的火焰,小雨和适宜的温度对许多人来说是pb的好时机,祝冒雨坚持奔跑的跑友们安全完赛,发挥出最好的实力!

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