先天是浮云,后天靠自己!不同体格该怎样健身?

天生这样子也没办法吗?

可能你已经决定改变自己,或者已经在行动,不过方向错了,就会走好多弯路。其实,在开始健身以前,你要对自己的身体类型、新陈代谢和增加体重有基础的了解,才能定制卡路里摄入、休息时间和最低有氧需求等。

不同的身体类型绝对需要不同的训练方法和饮食计划。这就是后天靠自己。

外胚

外胚体质的人通常是比较瘦的,关节比较小并且身体上多为瘦体重,四肢通常都会比较细长且分布着肌肉。肩膀会比较瘦且窄。

典型的特征:

身型和骨骼结构小

很难增重

平胸

肩膀小

瘦体重

快速的新陈代谢

外胚型的人比较难增重。他们的新陈代谢非常快,因此卡路里燃烧起来也非常快。如果要增重,外胚型的人需要摄入大量的卡路里。

训练时间应该比较短并且主要集中在大肌群上。在入睡前需要摄入一定的营养来避免睡眠期间的肌肉分解。外胚型的人减重非常简单,当然掉肉会更加容易减去。

中胚

中胚型的人的骨骼结构都会比较大,肌肉含量也会比较高且天生就具有运动员的体型。中胚型的人是最适合健身的人群,减脂和增重都会比较简单。他们天生就比较强壮,增肌会比较简单。

典型的特征:

有活力

结实

肌肉线条明显

身材会长方形

强壮

易增肌

比外胚型的人更容易长脂肪

中胚型的人从力量训练中能获得更加明显的效果。进步更加快,特别是初学者。而且他们比外胚型的人更加容易长脂肪。也就是说,他们必须要控制自己的卡路里摄入。通常情况下,他们需要把力量训练和有氧训练相结合。

内胚型

内胚型的人身体曲线不明显且通常情况下会比较松软。而且非常容易长脂肪。通常情况下,他们的身高会比较矮且手臂和大腿比较粗。肌肉很强壮,特别是上半部分的腿。他们的练腿效果非常棒。

典型特征:

柔软且圆润的身体

易增肌肉和脂肪

身高普遍比较矮

看起来很“敦实”

很难减脂

新陈代谢慢

肌肉线条不明显

内配型的非常容易增重。很不幸的是,大部分增加的重量都是脂肪,而不是肌肉。为了减少脂肪增加,他们需要经常做有氧运动。

身体类型的混合

事实上,很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点,大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。

既然决定改变,先天都是浮云

现在你已经了解自己的体格了吗?如果是刚开始的话,那就去制定计划,但如果是老司机,稍作调整就差不多了。

而且经过无数事实证明,不管你是哪种身体类型,都能塑造一个巨大的、肌肉线条明显的的且强健的身体。即使是最瘦的人都能做到,虽然这会是比较困难的,但只缺科学的方法以及行动。

其实,已经慢慢到晚秋了,小伙伴有没有不知不觉吃多了,你有没有在计划控制饮食,在评论区告诉我咯!

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