塑造巨大背部,这个最重要的动作你做到位了吗?

8天的长假马上就要结束了,在长假期间你有坚持训练,坚持看关注我的更新吗?不管你们是否有坚持,我都会坚持给大家带来专业的讲解。

杠铃俯身划船是锻炼背阔肌的主打动作,主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,其地位类似于练胸肌的杠铃卧推。新手练胸,高手练背,新手往高手转变的时候,往往卡在了背阔肌的生长上。健身房里很多人问我,为何总是找不到后背发力的感觉。其实刚开始健身的人都这样,今天四哥还是会通过视频的形式跟大家分享一下掌握杠铃划船的一些技巧,让你早日突破背阔肌的瓶颈。

杠铃俯身划船——训练的目标肌肉群

阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌

杠铃俯身划船——训练动作

站姿要领:

① 双脚与肩同宽,双手与肩同宽;

②小腿垂直于地面,髋关节微屈;

③ 保持脊柱的中立位,上背部肩胛骨保持稳定,核心收紧,肚挤眼贴想后背;

动作路径:

①运动路线是上下活动,肘关节微屈,保持手臂的中立位。

② 呼吸:吸气下去,呼气起来。

③下降幅度:下降到让背部的肌肉群参与

④ 杆贴这大腿,拉向肚挤的位置。

杠铃俯身划船——特别注意

注意事项:

①建议有一定的训练基础,较好的身体的稳定和控制能力以及肌肉的感受能力;

② 手腕保持中立,再次基础上用手去勾住杠铃杆;

③若有下背酸痛或者,需要加强核心的训练,适当的调整站距

通过这堂课程的讲解相信你可以做好杠铃俯身划船的这个动作了。不管这个长假是否影响到了你的健身,都希望你从明天开始,可以恢复的正常的训练中来,不能怠慢。

关于直腿硬拉大家还有什么问题的,可以在评论下方留言,我会第一时间为你们进行解答,同时大家有需要的话也可以添加我的个人微信号(yksd1234)进行交流。

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