「康复课堂」肩膀疼痛别用药,运动康复有奇效!

提到肩关节的问题,很多人会无视它的危害。打完球后肩膀疼痛、脖子僵硬的话以为按摩一下就可以了。但肩膀的疼痛问题不仅仅是使你感到难受,对于高尔夫球手而言,更细致的是能影响到挥杆动作与击球时爆发力稳定性等专业因素。

针对这个问题,今天我们请来了高提士运动康复导师,动能趋势康复技术总监汪黎明,他将通过视频来说明,如何通过运动康复来改善肩关节劳损的问题。

下面检测一下孙教练肩关节的灵活性与稳定性。

1.双臂成90度向上时,右臂向后打开困难,说明灵活度不够。  

2.双膝跪地,手臂向前延伸时,右手抬起吃力且幅度小,力量受限。   

从以上的身体测试明显看出孙教练的右肩关节活动受限,僵硬感严重并且无法使力。从孙教练话中得知,肩膀的问题也影响到他的挥杆动作,汪教授给他设计了几个背阔肌牵拉康复训练动作。

  1. 双膝跪地把右臂移到对侧,掌心向上翻转,左手固定右手手腕,臀部向后坐,并伴随深呼吸。

2.身体趴地,左手臂向外伸直,右手撑住地面,右腿转向背面,伴随肩胛骨的拉伸做深呼吸。

 3.双膝跪地,双手撑地,凹背,抬头并收下颚,右手臂拇指向上抬。 

 4.身体趴地,前额贴近地面,双手外展约30度,拇指向上,手臂与肩胛骨同时往上抬。

    

孙教练做完针对训练后,肩膀的灵活性与稳定性都加强了,挥杆动作也不再受限制。运动康复就是这么有效,能帮你解决身体上的疼痛,并且让你的挥杆动作得到大幅改善。如果你有同样的困扰,不妨跟着上面的方法一起训练,相信能解决疼痛的烦恼。

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“你的身体有什么地方疼痛吗?留意给汪教授让他帮你解决吧”

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(统计截止到9月19日中午12点整)

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编辑:老林 | 视频:贤、小蓝 | 图片:高提士

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