找对方法,一天只要2分钟就能消除紧张压力

比尔.里利(Bill Rielly)简直拥有一切:西点军校的学位,微软公司高管,坚定的信仰,完美的家庭生活,还有财富。他甚至和亲家相处融洽!既然如此,他为何还有那么多的压力和焦虑,导致他晚上几乎无法成眠?我曾和比尔共事多年,我们都相信,分享他的经验,对其他能力强、冲劲高的人会很有帮助。

曾有一段时间,比尔对任何事都不满足。他在西点军校学到,解决问题的方法就是必须坚忍克服任何痛苦。但这种方法却不能降低压力。当他第二次跑完马拉松比目标时间慢了几分钟,他就认为自己失败了。为了“改正”情况,五周后他再度跑了一次马拉松,但他的身体却无法负荷,这一次他比目标慢了一小时。最后,他的妻子说服他找出造成他压力的真正原因。接下来几年,比尔都在追寻,如何在过程中感受到愉悦。他找到了五个方法。每一个方法都看似非常平凡,但全部加起来却足以改变你的人生,造就后来他在苹果公司的辉煌成绩。

1

深呼吸

他开始从很小的地方做起,每次坐在办公桌前,他都先做三次深呼吸。他发现这有助于他放松。当深呼吸成为一种习惯,他开始扩大到一天做几分钟。他发现自己变得更有耐心,更加冷静,更能处于当下。现在,他每天做30分钟。这么做有助于保持他的观点,同时又能用新的角度来看待问题与挑战,并想出新的解决方案。深呼吸练习是瑜伽的一部分,已有千年历史,但最近麻省总医院(Massachusetts General Hospital)有研究发现,深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。

2

冥想

当比尔第一次听到冥想,他认为只有嬉皮士才会做。但他惊讶地发现很多人都是冥想者,比如史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)、奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)、马克·贝尼奥夫(Marc Benioff)、拉塞尔·西蒙斯(Russell Simmons)。他因此倍受启发,开始一天一分钟练习冥想,包括“检视身体”,也就是集中注意力与能量,从头到脚在身体的每一部分扫过一遍。哈佛近期的研究显示,冥想达八周以上,可以增加大脑负责调节情绪与学习的灰质。换句话说,冥想者能提高情绪控制和大脑的力量!

3

聆听

比尔发现,如果他专心聆听他人说话,一如冥想时那么专注,他们的互动会变得更多。对方可以感觉到他在听他说话,几乎从身体反应上就可以感觉到。当他们知道他专心聆听,也就会更快与他产生连结。生命瞬间变得更加丰富,更有意义。正如格雷厄姆·伯帝(Graham Bodie)教授指出,聆听是人际沟通中最正面的行为。

4

质疑

这个方法不是追问他人问题,而是询问你心里产生的想法。有时你的想法不一定是正确的。比尔习惯质问自己的想法:“这是正确的吗?”如果他自己并不肯定那想法是正确的,就不管那个想法。他会说:“你可以谢谢自己的头脑中产生了那个想法,然后就可以抛弃那个想法,继续其他的事。我发现这样做让我更自由,给我负面想法一个出口,以前我并没有这样的出口。”质疑自己想法的做法,是由拜伦·凯蒂(Byron Katie)推广的,她称这种做法是“伟大的否决”。她的经验与研究显示,承认负面思绪的存在,胜过一昧压抑负面思绪。不要尝试忽视或压抑我们相信为真的事,而应直接面对我们的想法,如果那些想法并不正确,就否决它们。”

5

目的

比尔开始致力于活着要有目的。倒不是什么伟大的生命目的,而是比较简单的。他做任何事情都是有目的性的。选择做这件事,而且只有这件事。如果他选择看电视,他就是看电视。当他选择吃饭,他就是选择花时间享受美食。有研究支持比尔的做法。在《不被电子产品影响:没有电子邮件的工作实证研究》(A Pace Not Dictated by Electrons: An Empirical Study of Work Without Email)一文中,格洛丽亚·马克(Gloria Mark)和阿尔芒·卡狄罗(Armand Cardello)指出,知识工作者一小时查阅电子邮件36次。这会增加压力。不分心专注做每件事,才能确实活在当下,并且完全享受这段经历。

对于比尔来说,这些做法当中非常重要的成功关键,就是从小处做起,而且是真的很小的事情。这相当重要,因为你不能用一个压力的方法来消除压力。有时候我们设法仅靠努力来做出改变,把所有精力都入一个新的行动。但你不应该用当初造成你压力的那些方法,来设法对抗这些压力。

相反地,关键在于你要做的事情,必须比你想做的事情少。如果你想做两分钟的深呼吸,那么先从做一分钟开始。如果你想花一天的时间好好聆听同事们的心声,那么先从下个会议开始。让自己很想要再做一次。你要做的,就是建立一个可以长久维持的习惯:用没有压力的方法,来减少自己的压力。

格雷格·麦基翁(Greg McKeown)|文

格雷格·麦基翁为硅谷的领导者提供建议,世界经济论坛最近任命他为青年全球领袖(Young Global Leader)。

齐菁|编辑

《哈佛商业评论·自管理》

齐菁jingqi@hbrchina.org

公众号ID:hbrchinese

长按二维码,订阅属于你的“卓越密码”。

相关文章推荐

致敬“第一批90后”的2017

教育  2017-12-13 01:01

没有不委屈的工作!

教育  2017-12-09 17:04

又一电工遭殃了……

教育  2017-12-14 02:01