3个独特的分化方案,突破肌肉记忆,打破平台期!~

你的周计划怎么安排?

周一推胸,周二拉背...

这份计划看起来真的太熟悉了

如果你这份计划连自己都成了习惯

那么肌肉也已经成了习惯

打破传统,突破记忆

你需要给肌肉一些独特的安排

你会看到更好的进展

NO.1

上身下肢组合

一些人会安排每天两个身体部位,比如之前习惯的胸和三头,背和二头,这样的效果是最好的吗?其实只要能够突破身体适应性,肌肉记忆的安排都是最好的方案,上身+下肢的组合方案就够练几个月了。

你背部的动作里会安排硬拉吗?不管什么方式的硬拉,都会启动后侧动力链,为什么不把股后肌群和背放在一起呢?

股四头肌这么大的肌肉群,你真的有练到位吗?不如和小肌群肩膀放在一起,正好能够帮助你恢复下肢,坐资训练来孤立肩膀。

去尝试一个月,看看你会有什么感受,状态怎么样?身体恢复能力如何,变化带来的一定是不舒服,但获得的一定是增长。

  • 第1天:股四头肌和肩膀

  • 第2天:小腿和肱二头肌/肱三头肌

  • 第4天:背部和股后集群

  • 第5天:胸部和腹部

  • 第6天:休息

  • 第7天:休息

NO.2

孤立下肢练习

下肢你在以前的训练里有足够重视吗?俗话说的好,健身不练腿,迟早要阳痿,下肢是人体最大的肌肉群之一,也是根基之所在,练好下肢更有助于全身力量和肌肉的增长,嗯,接下来你需要给予它足够的重视了。

下肢包含臀部、小腿,股四头肌,股后肌群,把它们分开进行练习。

  • 第1天:股四头肌

  • 第2天:胸部,肩膀,三头肌

  • 第3天:股后肌群,臀部

  • 第4天:休息

  • 第5天:背部,二头肌

  • 第6天:小腿

  • 第7天:休息

NO.3

关爱腹肌

腹肌一定是厨房里练出来的,这点毋庸置疑,但我们也需要给它点关爱,你有没有考虑把腹肌分成上、下、外侧进行练习?反正你平常也这么练喽,不如分到单独一天练。

  • 第1天:下腹部和背部

  • 第2天:肩膀

  • 第3天:腿部和上腹部

  • 第4天:胸部

  • 第5天:手臂和腹外

  • 第6天:休息

  • 第7天:休息

以上给大家一些新的思路,周计划的安排不是固定的,只要套路可循,协同肌群相互之间不影响,都可以随意搭配,只要让身体有新的练习和安排,产生不适应性,突破肌肉记忆,就会是好的进步,积极的效果。

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