崴了脚千万不要马上搓药酒!正确的处理方法是这样的······

小时候很调皮爱打闹,时不时崴个脚啊、额头上肿个包啊什么的。回到家,老妈一般都会一边唾沫横飞地痛骂,一边翻出珍藏多年的药酒使劲往受伤的地方猛搓。

直到多年之后,知道真相的我眼泪掉下来:刚崴了脚,是不能用药酒搓揉的,这样只会让伤口肿的更大、受的苦也更多。想当年,看着连鞋子都穿不进的脚,我还一直以为这是崴脚之后的自然反应呢。

崴了脚为什么不能用药酒搓?

崴脚按科学的说法叫踝关节扭伤,踝关节外面包裹着一层又一层的肌肉、韧带、结缔组织等。而一般的崴脚,就是扭伤了包裹着踝关节的韧带。韧带组织刚刚损伤的时候,血管破裂还未愈合,这个时候擦药酒加搓揉,血管会流出更多的血,于是脚踝肿的更厉害了,而且会大大拖延康复的进程,甚至造成不可挽回的损伤。

所以,脚扭伤初期是万万不能搓药酒的,那简直就是在放自己的血!

啊,多么痛的领悟!

同理,下面这些我们自以为是的方法也犯了同样的错误,会加速伤患处的血液循环,造成更严重的肿胀。

用热毛巾敷,以为可以活血消肿;

强忍着走几步,防止“存住筋”;

贴片膏药,可以止痛。

全中啊有木有,心疼以前的自己一秒钟!

那么,崴了脚该怎么做呢?

急性期:

医生把脚刚扭伤后的24小时称为“急性期”,这一时期的处理就是RICE,当然既不是搓药酒,也不是吃米饭,而是:

R-Rest:休息。完全静止,不要活动,减少出血和肿胀,避免二次受伤和加重损伤;

I-Ice:冷敷。用毛巾包裹冰块,放在受伤部位进行冷敷,每隔2-3小时敷上20-30分钟。这一步最关键,能有效起到收缩血管、减少液体渗出、限制炎症、减轻疼痛和肌肉痉挛、减缓细胞新陈代谢、防止组织破坏的作用。

C-Compression:加压包扎。比较严重的踝关节扭伤需要加压包扎,用弹性绷带包扎受伤部位,可以减少内部出血,促进吸收和消肿。

E-Elevation:抬高患肢。抬高受伤的部位可以促进血液回流,减轻出血的现象,有助于消肿。

总之:急性期的处理就是为了减少内出血,而搓药酒的效果恰恰是相反的。

恢复期:

脚扭伤之后,决不能就一直躺在床上等着它自己康复。如果长期躺着,踝关节里面的组织很容易就会粘在一起,医学上称之为软组织粘连,也就是我们常说的“存住筋”了。长期不活动,还有可能产生肌肉萎缩。

所以,当脚肿胀消除了或者没那么肿时,就可以进行适量的活动。

怎样才算是适量活动呢?

一是活动的时候感觉疼痛没有明显加重;

二是活动后的第二天肿胀和疼痛没有加重。如果加重则需调整活动的量、强度、时间等。

到了恢复期,治疗的手段就很多了,像运动训练、理疗、推拿都可以做,这个时候搓药酒、热敷、贴膏药也是有作用的。不过最有效的还是运动训练。

崴脚之后的恢复其实是一个相当长的过程,比较严重的踝关节扭伤一般要三个月至半年之后才能痊愈,才可以恢复各种体育活动。在这期间,多进行一些针对踝关节的训练,不仅有助于恢复,还能增加踝关节的韧性,防止以后再次出现扭伤的情况。

下面推荐几个简单的、不需要任何器材的运动恢复方法:

提踵训练:身体站稳,若站不稳可以扶墙或其他固定点,缓慢提起我们的脚后跟,达到最高点后维持3—5秒,随后缓慢放下,重复以上动作,一组10—15次,一天两三组。

伸展训练:将受伤足放在正常足后方,足趾均朝向前。保持足跟不离地,保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节,直至受伤腿的肌肉伸展或绷紧。

平衡训练:受伤脚单脚站立,用这一条腿控制身体的平衡,然后身体小幅度地左右前后摆动,每次各个方向摆动15-20次。

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