练好这5个动作,让你啪能力飙上天!

哈人生在世

无非睡觉、吃饭、打炮炮...EN...

顺口溜应该没错吧!

...

有人说多练深蹲能让你啪上天!

但光一个深蹲怎么够

毕竟趣味性也是很重要的吗!

绝对让你累到爆

所以从健身的角度结合常用体式

为了你的"幸福"

除了要多练深蹲

你还需要练到这5个动作

才能让你啪到帅上天

NO.1

传教式

传教式虽然够老够保守

但够经典呀!

如果平常没有健身,

做起来绝对会超级累!

这个体式你必须要有强有力的手臂和肩膀。

要是啪啪时上半身没力,

下背部也会连带变得更吃力的

酸软的有木有

因此平时就要健身,

来维持上半身的稳定度和持久度!  

这就要说到

印度式俯卧撑

哈一看到这个动作大家应该都意会了

此法不练何来公狗腰?

骚年儿考验你耐力的时候到了

每组15-20次

能强化到手臂和胸肩的肌肉力量耐力

NO.2

女上男下 

"什么?这个姿势也要练习?"

当然!

不然你平常在干嘛?

像木头人一样躺在那里么?!

就算女上,男人也要有进攻意识的好吧?!

来看这个体式

核心、臀、股后肌群要猛而有力

稳定性要足够

一来可以支撑对方,二来也可以更深入!

抓住一切表现机会吧!

来一波臀桥组合动作走起

尽力保持到力竭

这个动作不是讲究将屁股抬多高,

而是全身(尤其是屁股)要用到力、然后持久才是重点

尽力保持到力竭

杠铃臀推

有人说这个动作女人才做

呵呵哒!图样图森破!

核心耐力稳定度

臀腿后侧链力量耐力

好处那真是谁练谁知道!

NO.3

火车便当式 

WOW~!

这个真的是有难度喽

常见不常用的梦幻体式

但是因为要支撑女生全部重量,

还要借助下肢力量

所以颇有难度、不敢轻易尝试。 

这个姿势要维持稳固平衡+持久的话,

上、下半身都需要非常强壮才行。

因此,除了锻炼上半身的手臂、胸肌肩膀 ;

下半身的腿部肌肉也必须锻炼。

这样才不会软成软脚虾

什么动作能够代替训练到呢?

泽奇深蹲首当其冲     

我只能说这个动作实在是棒棒哒

起身的时候记得是屁股用力

重心放在脚掌中心

用力夹紧臀部   

NO.4 

女上男下跨坐 

这个姿势看起来也很轻松,

但许多人发现这个姿势会让他们背痛。

其实是因为这个看似简单的动作

其实会非常考验核心

如果这部分不够强壮

就可能会用力姿势错误而造成伤害。

L型支撑 

简直是完美理想型动作

刚开始练先找个稍高的地方会简单一些

NO.4 

后入式

这个动作要做到惊天动地,

你必须先增加臀部肌肉(伸髋)的力量。

完美的训练动作让我想到了

弹力带臀推这个动作

这动作最难的地方在于,

当你的臀部顶得越靠前

阻力带来的阻力越大。

臀部的肌肉也会获得更大强度的锻炼! 

最后祝大家周末愉快啦

好好锻炼

最重要的是科学健身!

身材棒棒哒

啪能力也棒棒哒

多好!

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