【养精之道】内气强壮好途径——仙人揉腹保健法|彭鑫博士谈伤精与养精

  仙人揉腹保健法

  仙人揉腹保健法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法与一般的局部揉腹方法不同,该方法可以全面打通中、下二焦,联通整个腹部的经络,健身效果非凡,故此得名“仙人揉腹法”。

  仙人揉腹又称“延年九转法”,据雍正年间长白人颜伟记载:“燕台(即黄金台,又称贤士台、招贤台,燕昭王为接待贤士而筑,故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人,没有人知道他究竟有多大年纪,同他在一起的人们都说,这位道人与他们的祖父相识,大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷,说话声如洪钟。他身高约有七尺,挺拔健壮,推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人开玩笑要试试他的力气,拿来一根长绳捆在他的手腕上,然后让十多个人用力向后拽这根绳子,他一拉手,那十多个人就都被拉向前来。他还能用两个手指钩住两个人,把他们钩起来,离开地面。方道人健步如飞,没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼,步行四十多里归来,饼仍然烫手,为此人们都称他为地仙。我从小多病,以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手,我全都尽力拜访过,最后才认识了方道人。

  人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事, 这里就不多说了。因为我急于治病,便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说:'我的方法高妙之处在于治病不用药物,体察《易经》的道理,合乎运化的规律,自然界靠了这些而生机蓬勃,人靠了这些而益寿延年,哪里仅仅是治病呢!'我虔诚地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸,我按要求逐步去做,疾病果然渐渐痊愈。此后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人,他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处,被众人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来,据为己有,于是绘出示意图,写出说明文字,附上歌诀,以使它广为流传。这样,既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没,也是希望大家都能获得长寿。”(请关注微信:pengxinboshi)

  文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开,他是清代安徽新安(歙县)人,他所创编的“仙人揉腹法”,对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断,身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效,于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。

  附原文:

  燕台方道者,不知纪年,偕之游者,辄言与其祖父相习,约近百年人物也。多力,声如钟。七尺,挺坚,撼之若铁。戏者以长绳系其腕,令十余人拽之,彼引手,十余人制而前。以二指钩二人,悬而起。行如飞,追者莫能及。常一刻往通州市饼,行四十余里归,饼犹炙手,人皆称为地仙云。余少年多疾,药饵导引凡可愈疾者,无不遍访,最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第,求指示一二延年之方。方君曰:“吾道之妙,医不假药,体乎易简之理,合乎运行之数,天以是而健行,人以是而长生,岂第却病已乎?”虔求其方,语以揉腹一法。妙合阴阳,中按节度。余循习行之,疾果渐减。后以此法语亲交中病者,无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异,群目为神仙中人者,亦率由此。余不敢自秘,绘图列说,附之歌诀,以广其传,既不昧平日之得力,亦欲世人共登寿域云尔。

 仙人揉腹法之操作练习

  预备势:

  在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

  第一式:按摩心窝部。

  两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(如上图1)

  第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。

  两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。(如上图2)

  第三式:推按腹中线部位。

  两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。(如下图3)

  第四式:右手绕脐腹按摩。

  以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(如下图4)

  第五式:左手绕脐腹按摩。

  以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(与上图4反向)

  第六式:推按左侧胸腹。

  左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(如下图5)

  

  第七式:推按右侧胸腹。

  右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(与上图5反向)(请关注微信:pengxinboshi)

  第八式:盘坐摇转。

  改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

  

  练习次序:将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

  仙人揉腹法的注意事项:

  1.练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。

  2.揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

  3.初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真做,大约需要三十分钟,越慢越好。

  4.练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

  5.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

  揉腹效验:

  1.腹部温热:

  一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

  2.胃肠蠕动有声:

  坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

  3.头脑清爽愉快:

  认真做完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。

  4.排除宿便:

  揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

  5.食欲改善:

  胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

  6.面色光润,身体健壮:

  坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。

未完待续,明天内容更精彩……

本文作者彭鑫,文章摘选自《彭鑫谈伤精与养精》,转载及引用请注明出处。

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