我能想到最“难忘”的事,就是和你一起慢慢变“傻”

当我们忘事儿、记错事儿时,常自嘲“患老年痴呆了”。其实,老年痴呆是一种大脑的退行性病变,年龄是其最大的危险因素。只要我们会变老,都有可能患这个病。

今天,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)就带你认识它。

人人都是 “老痴候选人”

老年痴呆症指的是老年期痴呆,其中阿尔茨海默症占60%,此外还有血管性痴呆、混合性痴呆等。

从经常忘事儿(记忆减退症状)到“变傻”(遗忘型轻度认知损害)平均为5年,现在已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后的另一大健康杀手。

由于大脑的功能退化,这种病会影响患者说话、判断事物等多方面的能力,增加意外风险。

如果不及时干预,症状容易迅速恶化,到了后期,患者往往得卧床,从而导致肺栓塞、静脉曲张等严重的并发症。

全球老痴患者1/4在中国,总数约600万,居世界首位。遗憾的是,中国患者中只有15%会到医院就诊。大多数人对老痴缺乏认识,误以为是老糊涂了、不用治疗,更有甚者可能对老年痴呆症产生“病耻感”,羞于就诊。

熊小知想说的是,老年痴呆并不是简单的“老糊涂”、“不懂事”,而是大脑负责记忆的部位发生了病变。

年龄是老年痴呆最大的危险因素,其发病率会随年龄增长而成倍增加:年过60岁,发病率为4%~8%;65岁后发病率增加到10%,80岁后发病率会超过30%。

也就是说,年龄越大,老年痴呆的发病几率越高,因此所有人都可能是候选人。

不是老年人,也有老痴风险

虽然年龄影响最大,但老年痴呆并非老人专利,有些人可能出生的时候就被老痴盯上了。

北京协和医院一项对2062名出生在协和、年龄为50~82岁的中老年人,进行队列研究后,总结出下面几类高危人群。

  • 妈妈在20岁之前生下的孩子,得老年痴呆的风险是21~34岁女性生育孩子的2.76倍。

  • 脑血管病患者,患老年痴呆的风险是无脑血管病者的1.85倍。

  • 肥胖者,患老年痴呆的风险是体重正常者的1.5倍。

  • 糖尿病患者,患老年痴呆的风险是血糖正常者的1.41倍。

  • 整天在家里看电视的老人,患老年痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。

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老年痴呆的5个征兆

“老糊涂”并不是正常现象,很多老年痴呆的早期表现都与它有关。

1

记不住事

表现为对早年的事情记得一清二楚,刚说的话、才做过的事儿,却忘得一干二净。患者可能记得多年前的一次聚会,却想不起来今天早饭吃的什么。

2

算不清数

算不清或不会算日常生活中很简单的账目。

3

认不得路

离家稍远就会找不到家门。

4

说不清话

言语单调,有时自言自语,反复诉说某件事情。

5

情绪和性格改变

患者的性格和情感都会有所改变,有些人原本很开朗,变得多疑;有些人原本很温和,变得很暴躁。

如果家中长辈出现上述症状,一定要及时带他到正规医院就诊,并在照顾过程中充分的尊重他们,用爱和耐心去呵护他们。

7个秘密武器防老痴

每个人都必然老去,随着年龄增长,患老痴的风险日益增加,所以人人都要预防老年痴呆。

对照下面7种“秘密武器”,在生活上做出一些改变,有助保持大脑活力、预防老痴。

1

手里转转核桃

手上有许多穴位,适当刺激这些经络穴位,有助于保持大脑灵活。

经常在手里握两个小铁球或核桃,来回转动,能很好地刺激大脑神经,延缓脑神经细胞老化。

2

每周练3次瑜伽

瑜伽要求练习者专注身体、精神和呼吸,能帮助其维持注意力,并缓解压力和焦虑。一般建议每周练3次,每次30分钟左右。

需要提醒的是,老人更适合幅度小、较简单的动作,要量力而行,循序渐进。

3

每天吃点菠菜

菠菜等绿叶蔬菜所含的维生素K、叶酸、叶黄素以及β-胡萝卜素,是帮助老年人保持大脑年轻的关键。

德国乌尔姆大学一项研究发现,常吃菠菜能有效降低患老年痴呆症的几率。由于菠菜含草酸较多,最好焯一下再炒。

需要注意的是,菠菜内的维生素K会减弱华法林的抗凝效果,服用华法林期间,每天或每周进食菠菜的量要固定,不能猛吃或突然不吃。

4

房间里多挂照片

卧室内挂上夫妻或亲朋好友的合影,可以让老人感受到关爱和温暖。子女还可以经常向老人提问,让他们回忆并讲述照片中的人物及故事,也是活动大脑的好办法。

此外,在屋内每个房门上,用不同的图片或照片做功能分区,以达到反复提醒的效果,都可以有效推迟老年痴呆症的发生。

5

学门乐器、做大脑操

演奏乐器时要同时进行看谱、记谱、手脑配合等多项工作,可锻炼大脑同时处理多种任务的能力,促使大脑建立新的神经连结,相当于让大脑经常“做操”。

此外,做一些新鲜的选择,比如,逛街时选条新路线,常去不同的餐馆吃饭,多旅游接受新环境的刺激等,都能让感官经验多元化,激发大脑活力。

6

每天散步20分钟

每次散步20分钟,每周3次以上,能大幅降低老年痴呆症的风险。

散步最好选择松软的土路或塑胶操场,还要注意绕开工地和环境复杂的道路。

7

建立一个“记忆中心”

记忆中心可以是书房的橱柜,或是卧室的一张桌子。老人常用的东西,以及第二天出门可能用到的东西,都可以存放在这里,比如车钥匙、小区门禁卡、病历卡以及药物等。

当老人养成把常用物品集中到一处的习惯,既能避免东西乱放到角落里,也能帮助老人巩固记忆,减少健忘。

最后,熊小知想提醒的是,预防老年痴呆是每个人的必修课。如果家中长辈已经出现了老年痴呆的征兆,一定要及时带他去医院就诊。

因为早确诊、早治疗不仅能让患者寿命延长2年,还能每天节约照料者1小时的时间。▲

本期编辑:张杰   美编:靳丰华

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