那些成功减肥20斤的人,是怎么坚持下来的?

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如果你认为,所有减肥成功的人,都拥有强大的意志力,那你就错了。能减肥成功,并长期保持好身材的人,靠的往往不是意志力,而是养成了习惯。

习惯是什么?一些行为方式已经成了无意识的动作,这就是习惯。一旦我们把运动+健康饮食养成习惯,就可以将减肥的事业轻松坚持下去。

我们为什么会坚持不下去?

我们每个人都会受到身体惯性的影响,长时间保持一个固定状态,我们会觉得比较舒适,一旦改变,身体就会本能的反抗。

我们在高中的化学课上都学过,如果改变可逆反应的条件(如浓度、压强、温度等),化学平衡就被破坏,并向减弱这种改变的方向移动。这叫做勒夏特列原理,讲的也是同一个道理。

坚持21天真的能养成习惯吗?

为什么有的人认为是真的,有的人却无效呢?这是因为,我们平时所说的习惯,一般分两种。

一种是行为习惯,很简单就能做到,比如写日记,列工作清单。一般1个月就能养成。这种习惯,是适用于21天养成法的。

还有一种是身体习惯,让身体发生改变,这个比较难了,比如减肥,一般需要3个月左右的时间。所以,减肥注定是一个长期的过程。

抗拒期

减肥开始,最初的几天,是抗拒期,这个状态一般会维持一周左右。很多人都有这样的经验。很多年没有跑步了,突然跑一次,腿就要疼上好几天。几个月没练腹部,练一次,第二天就会疼得坐不起来。

这是因为,刚开始的时候,你的身体会拒绝任何改变,这就是前面说的身体的惯性在搞鬼。

如何度过抗拒期

所以,在抗拒期,应当尽量降低难度,避免做出巨大的改变,比如,刚开始跑步的朋友,可以每天快走5公里,坚持一个星期。

同时,感受身体的变化,记录自己做了什么。比如,写下今天运动了几个小时,一共吃了多少食物。这样做,可以让身体明确知道,减肥已经开始,不是随便玩玩。

波动期

接下来,身体会进入波动期,这种状态一般会维持1个月。在这个时期,身体已经接受了运动和健康饮食的习惯,但是,很多因素都可能会让人半途而废,比如下大雨了,加班了,生病了。

在这个时期,你需要用到这三种武器:固定,替代,奖励。

如何度过波动期

想要减肥的行为模式固定下来,就要做到固定2个W,1个H,where,when,how,几点,在哪儿,干什么。比如,你可以规定自己每天晚上9点,在小区里,跑步5公里。

意志力再坚定的人,都可能会遇到意外情况,不能按原计划进行了,这时候,可以采用替代法。比如,晚上加班9点不能跑步了,那么,可以在睡前,做半个小时的瑜伽,俯卧撑之类的小练习。

电子游戏之所以会让人上瘾,是因为它们的奖励机制特别完善。我们想让自己减肥成功,也应该设置相应的奖励办法。比如,连续7天完成既定的运动计划,就去购物车里拔草一件东西。如果没有完成,就加罚自己多练半个小时。

平台期

一般在坚持一件事情30天之后,会进入平台期。具体表现就是,对减肥没兴趣了,不想跑步了,也不想坚持了,找不到坚持下去的意义了。

如何度过平台期

增加一点变化,比如,可以调整跑步的路线,或者干脆去健身房练点别的,让教练督促一下自己。

饮食上也可以完全推翻自己之前所吃的东西,重新给自己配一套食谱。

同一时间,只培养一个习惯

简单的才最有效,我们大部分人都不是特别牛的人,很难在同一时间,让自己做出多种改变,如果我们一上来就尝试改变运动也改变饮食,很大可能会失败。所以,刚开始,先运动饮食任选其一。

习惯越简单越好,比如想要减肥,刚开始要养成的习惯,就是快走,跑步,不要去尝试动作太复杂,难度太大的健身操,健身动作,不然,很可能你已经放弃减肥了,还没有学会怎么做。

最重要的是立刻开始

不仅是运动减肥,生活中所有的好习惯,都可以用本文介绍的方法来养成。从0到1的难度,要远远大于从1到100,这也就是所谓的万事开头难。每天犹豫,焦虑,不会让事情发生任何变化。无论如何,先行动起来。

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