高原训练丨走近青海多巴国家训练基地,揭秘中长跑世界冠军摇篮

近日,98跑郑凯教练、石鹏教练带领98跑精英队员戚振飞、骆玉玺、赵婧、李磊、许双双等多名现役中长跑全国冠军奔赴多巴国家训练基地,备战全运会决赛。接下来,带大家一起走近青海多巴国家训练基地,揭秘中长跑世界冠军摇篮神秘面纱。

青海多巴国家高原体育训练基地位于青海省西宁市西部,距省会西宁市22公里,是中国乃至亚洲海拔最高、面积最大、最适合耐力性项目训练的国家高原体育基地。独特的地理环境、气候条件、日臻完善的设施,受到了国内外体育界人士的青睐,吸引了许多国内外运动队前来训练。

揭开多巴国家训练基地神秘面纱

从西宁乘车沿西宁湟源高速公路西行约22公里,便到达了青海省湟中县多巴镇。从20世纪90年代开始,多巴这个地名便成了青海省的骄傲,而在更多外地人的眼里,多巴似乎披着一层神秘的面纱……被神秘面纱所笼罩着的,是青藏高原湟水谷地的农田和庄稼,是这里勤劳朴实的农民兄弟,更是享誉世界体坛的青海多巴国家高原体育训练基地! 

多巴基地的所在地曾是一家军工企业,1982年移交青海省体育局,1986年6月,省政府决定在此成立青海高原多巴体育训练基地。2004年7月2日经国家体育总局批准,正式挂牌为“青海多巴国家高原体育训练基地”。基地海拔2366米,现占地26400平方米(约400亩),是我国和亚洲海拔最高、最适合耐力性项目训练的高原体育训练基地。

多巴训练基地室内200米田径馆

目前,我国的高原体育训练基地共有两处,一处是多巴,另一处是云南海埂训练基地。高山医学专家吴天一认为,从高原训练的角度来看,多巴基地更优于海埂基地。吴天一说,其一,海埂海拔不够高,只有1900多米;多巴海拔2366米,是高原训练的理想高度;其二,高原训练,必须在适当的低氧环境中,方可奏效。海埂纬度低,大气密度大,氧气层则厚;多巴纬度高,大气密度低,氧气稀薄。

多巴 / 红色冠军跑道

此外,海埂地处亚热带,印度洋暖流使这里草木茂盛,而植物的光合作用可制造大量的氧气。因此,海埂所提供的低氧环境,不能对人体形成有效的生理应急。另外,多巴基地附近没有工厂,空气无污染,自然生态环境优越。

制造中长跑世界冠军的“梦工厂”

30年来,多巴基地缔造了一个又一个神话。1992年至今,我国著名中长跑运动员王军霞、邢慧娜、曲云霞、刘东、朱晓琳、白雪、周春秀、薛飞、任秀娟、孙伟伟等世界冠军曾在多巴基地流下成长的足迹和汗水,98跑教练中长跑全国冠军夏丰远、李爱国、殷长喜、孙光红、郑凯、窦兆波以及98跑队员现役中长跑全国冠军赵婧、何引丽、戚振飞、刘洪亮、李磊、骆玉玺等也都曾通过多巴高原训练取得了骄人的成绩。

98跑创始团队成员之一

2004年雅典奥运会女子10000米冠军 邢慧娜

截至目前,在多巴基地训练过的我国运动员在奥运会、世界以及洲际等各类大赛中共获得近63个冠军,38人62次平破世界纪录及创造亚洲最好成绩。

98跑教练:马拉松世界冠军 朱晓琳

因此,多巴基地被国内外体育界誉为“铸造金牌的工厂”、“世界屋脊上璀璨的明珠”、“高原训练的风水宝地”和“培养世界冠军的摇篮”。

98跑教练:5000米世界冠军 薛飞

长跑冠军,必经之路

如今,每逢大赛临近,许多“国字号”运动队看准了多巴国家高原体育训练基地这块高原训练的“风水宝地”,纷纷到多巴强化训练,这已成为了惯例。而每年7~10月,也会有很多国家和省市代表队选择去多巴训练基地进行封闭训练。多巴国家高原训练基地也因此成为“未来冠军,必走之路”。

98跑队员:5000米、10000米全国冠军 戚振飞

随着2020东京奥运会的渐渐临近,在历史的机遇中,多巴基地正面临着一次新的发展,国家体育总局局长刘鹏来青调研时曾说,多巴基地取得的每一个成绩中都蕴涵着经济欠发达地区发展体育事业应该借鉴的经验。刘鹏说,体育建设水平低是整个西部省份、甚至是全国普遍存在的问题,但青海是个例外,多巴基地水平高、起点高,却花钱少、见成效。多巴基地和青海全民健身中心建设及所发挥的作用是个典型示范,全国应当推广学习。

98跑队员:马拉松国际健将 全国冠军 何引丽

如今,多巴基地迎来了34周岁。站在新的起点上,我们相信,它会缔造更多的神话,成为世界屋脊上最璀璨的明珠。

高原训练,身体会发生什么变化?

高原训练原理

中度高原空气密度只有海拔平面的77%。氧含量只有平原地区的3/4左右,氧分压大于平原地区的20-25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激,呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张,血管壁增厚,血管变粗,通过的血量增多,从而更好地锻炼了运动员的心血管系统,提高了最大摄氧量和血色素浓度,增强了耐受乳酸的能力。

 98跑队员:男子5000米、10000米全国冠军 刘洪亮

产生了高原驯化(服习)。在返回平原时,失去了获得性适应性条件,运动员会产生新条件的应激。即晚驯化--脱服习。在大赛前进行高原训练.对运动成绩的提高效果员为显著。通常,专业运动员每次高原训练的时间为:3~4周左右。

98跑队员,男子1500米冠军骆玉玺和恩师郑凯教练

高原训练,身体发生的变化?

最大摄量率降低

首先,跑友们需要明白一个道理,呼吸很大程度是借助身体内外的气压差,即肺内压和大气压之间的压力差,吸气时,大气压大于肺内压,气体顺压力差被吸入肺部,呼气时,肺内压大于大气压,气体则被自然呼出。由于高原大气稀薄,气压低。缩小了大气压和肺内压之间的压力差,使得有效气体交换量减少,这又导致了肺部弥散到血液中的氧减少,从而最大摄氧率降低。

 98跑队员:中长跑国际健将.

上海国际半程马拉松冠军 许双双

最大摄氧率降低的结果就是体内更容易缺氧,并且更多依靠无氧代谢产乳酸供能,比赛中你将更早地感觉到肌肉发酸、发沉、迈不动腿的感觉。

心肺活动增加

缺氧会使机体代偿性地增加肺部活动,以吸入更多氧气。心率和血压也会增加,以补偿输氧能力的下降。进行同样配速的跑步,你会有更强烈的心跳感、喘气感,强度大时还会出现耳鸣。

98跑队员:女子1000米亚洲纪录保持者.赵婧

业余跑友在高原训练会发生危险?

提到高原训练,很多跑友都会首先想到高原反应。高原反应症是人体突然暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应,常见的症状有头疼、恶心、没有胃口、疲乏、发烧等,主要是脑缺氧引起,一般在海拔3000米以上比较容易发生。

发生高原反应时,日常活动也会受到影响,更不用说跑马拉松了。严重的高原反应(或者在高原发生感冒)有时会引起脑水肿、肺水肿等十分危险的情况。一旦在高原出现这些征兆,请尽快回到平原、放弃参赛。

98跑队员多巴训练照

其实,多巴国家训练基地所处的海拔只有2000米左右,并不算高,这种高度下一般很少直接出现高原反应(也是专业运动员进行高原训练的最佳海拔高度)。但是,对于业余跑友,在进行马拉松比赛这样的高强度耐力运动,运动的缺氧负荷与高原缺氧的负荷叠加,对身体的考验还是不小的。因为高原环境因为使得心脏活动强度大大增加,以及血压升高,发生心血管意外的可能性就会有所增加。

所以,业余跑友进行高原训练和比赛的难度和危险性大于平原,是有一定道理的。2014昆明国际半程马拉松赛也发生过选手猝死事件(不过我们不知道这起事故中高原的影响占了多少)。不过话说回来,猝死终究还是小概率事件。在保证长期系统训练的基础上,比赛中跟据主观感觉合理掌控(不要盲目参照平原的配速),保证运动负荷与高原缺氧负荷的总和不超出自身的承受力,危险性还是比较小的。

98跑队员多巴训练照

业余跑友可尝试高原训练吗?

通常,人体在高原地区停留一定时间,确实会对低压低氧环境会产生调节反应,对缺氧的耐受力提高,同时也使运动员的有氧代谢能力得到增长,运动成绩提高。这就是高原训练的依据,也被称作高原服习。

出现高原服习后,血液中的红细胞和其中的血红蛋白数量增长,携带氧的能力提高。这是由体内促红细胞生成素(EPO)增加造成(但是人工EPO是一种著名的兴奋剂,已被列为禁药)。高原训练后血液粘度下降、流动性增加,红细胞的变形能力增加,肌肉细胞中肌红蛋白(主要功能和血红蛋白类似,是储存和运输氧气)浓度增加,都有利于携带更多氧。高原训练后心肺功能增强,也有助于摄取和输送氧的效率提高。

98跑队员多巴训练照

但是,一般来说,在合适的海拔高度内(2300米左右),至少需要2周的训练时间,来形成高原服习,出现上述这些明显的身体变化。而4-6周,高原服习的变化才能达到高峰(优秀运动员高原训练也大多持续4—6周)。这对大部分业余跑友来说可行性不高。而如果为了适应高原、专门提前一两天到达,更是没有必要。

而且,高原训练也是在高水平、长期系统训练的基础上起到锦上添花的作用。如果身体基础差、运动水平低、训练不系统,那么短暂的高原训练的效果远不如在平原地区长期、系统训练来得好。

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