扁平足跑步容易受伤?那是因为你这里的肌肉太薄弱!

是不是经常看到身边很多人走路或者跑步的时候外八字?

其实很多的外八字是扁平足——足弓塌陷,站立负重时足弓显一条线的扁平,而非正常时的弓形——的表现。

▲ 左图是正常足弓,右图是扁平足足弓(足弓塌陷)

患有扁平足时,不仅会导致走路和跑步时体态不好看,还会因为改变足底应力分布,进而产生足底疼痛,影响跑步时前进的速度,造成运动表现的下降。

而造成扁平足的一个很重要的原因,就是胫骨后肌的薄弱和松弛。

Photo via Runner's World

胫后肌腱行走于小腿后部,从内踝的后方转至足底,止于足弓的足舟骨,具有支持足弓、协助足内翻的作用,因此肌腱上会有一定的张力和摩擦。如果足弓塌陷,肌腱上的张力即增加。不合理的跑步姿势、穿着不合适的鞋以及未治愈的损伤等均可引起该损伤。

今天,就和大家分享5组

强健胫后肌腱的拉伸!

当然,不受伤的根本解决方法还是姿势跑法

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