睡够8小时还没精神,一定是你没做好这6件小事

明明睡够8个小时,起床后还是感觉昏昏沉沉;一到周末就起不来,总想把缺的觉补回来。

科学研究证实:长期睡眠质量不高对健康无一利处,可能会导致情绪失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等问题。



《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合《每日邮报》报道并采访专家,帮你找出毁睡眠的坏因素,还你一个高质量的睡眠。

1

睡觉姿势不正确

如果你醒来时后背疼痛,可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲,导致后背和腿酸痛。为避免后背疼痛,你可以在两腿之间放个枕头,以保持髋关节的校直。


美国髋关节疾病研究所的创建者本杰明·杜姆认为,髋关节受伤是最常见但又最棘手的睡眠损伤,因为这种受伤所引起的疼痛会表现在不同的身体部位,如腰部。

2

枕头不合适

蓬松的大枕头看起来豪华舒适,但却会造成脊椎不适。睡觉时,柔软的枕头不能撑起头部,就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度,造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。

美国综合医学研究所的创建者肖恩·史蒂文森建议,最好用有足够硬度的枕头。

3

睡觉磨牙

美国加州圣莫尼卡的按摩治疗师凯西·格鲁弗研究发现,如果醒来时总是头疼,可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。

通过按摩面部能缓解这种症状,如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩,也可以去看牙医,佩戴口腔防护器,矫正牙齿位置,预防磨牙。

4

睡前饮酒

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医师亚伦·克拉克博士认为,酒会扰乱正常的睡眠周期。

澳大利亚学者在2015年发现,睡前把橙汁与伏特加酒混着喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强,这就表明他们没有进入深度的恢复性睡眠。

女性更容易因为饮酒让她们的睡眠受到扰乱,因为她们对酒精的代谢速度更快,醒来得也早。

5

有未被确诊的睡眠呼吸暂停

据世界卫生组织调查2012年调查,世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,呼吸睡眠暂停就是其中一种。

这类人会在夜间多次短暂的停止呼吸,导致睡眠质量差。如果长期睡眠浅、鼾声如雷、白天疲倦没精神、注意力减退,就应该警惕。

治疗措施:这类人群应减肥,多锻炼;如果是咽部组织松弛,腭垂、扁桃体肥大而导致的呼吸道梗塞,可考虑手术;中枢型病人,应积极就医咨询用药;重症合并呼吸衰竭时,可短期应用人工机械通气。

6

睡前看电子产品

哈佛大学研究者发现,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。

美国亚利桑那州的睡眠医学专家罗伯特·罗森博格分析,这是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此,当褪黑素分泌功能紊乱时,睡眠质量就会下降。


建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备,包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等,并把手机移出寝室。▲(生命时报特约记者 赵湘蓉)


本期编辑:徐振羽

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