7个动作练出杰森斯坦森的背!

71岁巨星史泰龙秀八块腹肌

完虐现在各种小鲜肉,没毛病

银幕硬汉巨石强森,二头肌比别人大腿还粗

这让小编一度怀疑人生,小编的大腿也不细了

居然没有人家手臂粗,内心是崩溃的

斯瓦辛格的大块胸肌

他的胸肌一直被认为是健身健美最完美的胸肌之一

怎么样,这两块胸肌是不是看着像盔甲。。。

说到好莱坞巨星的健身圈,就不得不提到另外一个人,他就是杰森斯坦森。

杰森·斯坦森(Jason Michael Statham),1967年7月26日出生于英国伦敦

曾在英国国家跳水队效力12年,并在1992年夺得世界跳水冠军赛第12名

1990年晚期,杰森·斯坦森在“伦敦水晶宫国家运动中心”练习时,被经纪人发掘开始。

之后他成为了英国时尚品牌“FrenchConnection”的模特,因此被介绍给导演盖伊·里奇

从此进入演艺界一发不可收拾...

杰森斯坦森早年跳水照▲


从跳水运动员到模特再到今天的好莱坞巨星,杰森斯坦森完成的不仅仅是人生的转变,更记录了他那张背阔肌的炼成,大家来感受一下:

初级▼

中级▼

高级▼

神级▼

炼成这样的背,可不是一朝一夕之工。

下面送上一套虐背教程

每个动作3 ~ 4组,每组动作休息60 ~ 90秒

每个动作简休息90~120秒


NO.1 


坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),注意每次下拉到底部的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。


NO.2


站立利用杠铃做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。


NO.3


站立利用哑铃做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。


NO.4


宽巨做引体向上,使用的重量恒定,每组做足够多到力歇,因为个体差异,这个动作能做多少就做多少。


NO.5


坐姿用绳索+直杆划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。


NO.6


站立利用绳索+直杆做直臂下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。


NO.7


利用固定器材+杠铃片负重做直背上挺,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

最后来一段视频IFBB职业选手的背部训练视频:

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