小舒答疑丨新妈妈在产后恢复期做运动有什么注意事项?什么时候能开始?

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新妈妈在产后恢复期做运动

有什么注意事项?什么时候能开始?

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如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么,在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了,你的身体能够承受,就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了,你可以这样开始:

  • 注意舒适性。如果你在哺乳期,先喂宝宝再去运动,以免全身是汗的时候,宝宝饿得哇哇哭,而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

  • 慢慢开始。从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),或者游泳。当你精力变好,可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

  • 重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的,而不是某些部位减少,某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的,一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉,可以让腹部看上去更加紧实。

  • 让宝宝加入进来。如果你很难找到单独运动的时间,你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者让宝宝成为你的运动的一部分,比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用咯)。

  • 不要一个人坚持。如果可以,最好能够邀请别的新妈妈一起运动,比如约好时间一起带宝宝出门散步,或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班,一起做亲子运动,或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住,在运动前补充足水分,可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量,慢慢来,一步步提高。

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