60岁,连续60天每天跑一个半马,还能不受伤?

成为姿势跑法认证教练之前,倪进的本职工作是律师。他可能是所有姿势跑法教练里最年长的一位。今年5月,他还成为了跑步学院认证心率教练。即将迎来60岁生日的他在今年年初进行了一次特殊的训练——每天一个半马,连续跑60天。鲜有人尝试这么大的跑量,这意味着这两个月他的月跑量超过了630公里,60天一共跑了超过1265公里!

“跑这么多,肯定得伤吧?”

真没伤!

我们特意采访了倪进,今天和大家分享他的跑步故事。

 60岁跑者的跑步故事 

跑步学院:什么时候开始跑步的?

2011年下半年开始接触跑步,当时我54岁,400M的跑道,一次只能跑3~5圈,就跑不动了。

跑步学院:什么时候开始跑马拉松的?印象最深的马拉松赛事是哪次?

2012年12月2日的上海国际马拉松是我的首马,跑了5:17'56”。因为是第一次,能完赛就已经很满足了。当时也没有接触科学训练,只是凭着自己的感觉在跑,每个月的月跑量在100公里以内,为了这次比赛准备了不到6个月,所以这个首马成绩还比较满意。

我印象最深的赛事是2013年5月的东营国际马拉松。比赛当天天气特别热,气温到了35度以上,跑到32公里左右我就撞墙了,当时真是想死的心都有。我在赛道高架桥下面找了一处阴凉处,直接就躺下了。

桥下面许多人在休息,其中有我们镇江来的两位跑友(我是镇江人)。在休息的人当中,有一大部分人是已经弃赛的。受他们影响,我也产生了要退赛的想法。但我不是个轻易言败的人,短暂的休整之后,我又鼓起勇气,艰难地,连走带跑地坚持到了终点,用时5:55'23”。这也是我至今跑的35个全马赛事中,唯一一场没有全程跑下来的赛事。遗憾的是,我的两个镇江的小伙伴,虽经我说服没有弃赛,但终因体力消耗太大,没有能在完赛规定时间内到达终点,而被关门了。

这件事对我触动很大,首先是看到了自身存在的不足,同时体会到,要想把马拉松跑好,不仅自身需要变强,身边人的鼓励、支持也同样重要。

跑步学院:是因为这个所以开始接触科学训练嘛?

对,2013年东营马拉松可以说是一个节点。你体会过痛苦,就能发现问题,发现了问题,就会想要解决。当时,苦于没有教材、没有教练,甚至连什么是马拉松赛事的科学训练、什么是姿势跑法,知道的人都少之又少。我只能在网上搜索到一些支离破碎的相关信息,使得自己对这些科学训练理论有一些了解,但现在来看,那时依旧是一知半解。

跑步学院:有不少江苏当地媒体都报道了你参加波马的事,那次感觉怎么样?

跑马不到一年半,2014年3月20日,我在重庆国际马拉松赛上,以3:26'46”的成绩完赛,并取得了BQ资格,可以参加波马啦!也因此成为了镇江参加波马的第一人。波士顿马拉松可以说是全球跑者的圣地,跑完全程只能用「震撼」形容。不过这也是我第一次参加海外马拉松,参赛经验不是很足,体能积累也略差一些,虽然最后3小时31分完赛,但一到终点就失温了,被美国911紧急送往了急救中心。

跑步学院:大满贯赛事里,有参加别的赛事嘛?

除了波马,就是柏林马拉松了。也是在柏林马拉松,我创造了自己的个人PB325。柏林马拉松给人的总体印象非常不错,有欧洲人严谨、认真的做派,同时也不失幽默和浪漫。整个的参赛体验非常棒。

 连续60天每天一个半马 

跑步学院:连续60天每天跑一个半马,为什么当时选择这样一个大跑量的训练方式?

开始这个周期的训练,是因为刚刚(2016年10月)参加了跑步学院的姿势跑法教练认证培训,亲自接受了博士和国峰老师的现场指导,感觉对姿势跑法的精髓有了一定掌握。

自己训练一段时间之后,就想实践试试,是不是真的使用了正确的技术,就能跑得更快、更远,不受伤。正好也快到60岁生日了,我也想以这样特别的方式为自己庆生。

跑步学院:这次的训练周期里,训练方式、起居,有没有做什么调整和改变?

坦白说,我当时并没有刻意去调整、改变自己的起居,一切都和学习姿势跑法之后平时的正常训练一样,只是更注重了跑前热身和跑后放松。最终可以无伤完成对自己的挑战,和跑步技术、跑步姿势都分不开。

简单来讲,这个60天的训练其实相当于每天一个长距离(LSD)训练。严格意义上讲,这种训练方式并不科学,很危险,也很容易造成运动伤害,但正是这个貌似不理智的尝试,恰恰证实了姿势跑法的价值所在——让你跑得更快、更有效率、不受伤。

回忆起来,这个过程也蛮酸爽的。这60天里,有时要冒着严寒;有时要顶着烈日,或是狂风暴雨;跑过马路、山地、公园、跑道、跑步机。镇江这个偌大城市的东南西北中,都留下了我跑动的足迹和身影,在镇江跑圈也有幸影响了一批人,这是我最大的收获。

 他这次也报名了跑步学院马拉松PB训练营 

跑步学院:报名这次的马拉松PB训练营,初衷是什么?

虽然多次接受过博士和国峰老师的授教,但为了让自己变得更强韧、更有效地帮助身边更多的人跑好步,更好地推广马拉松运动,我觉得自己还有必要接受博士、国峰老师的面授机宜,掌握更具体的关于马拉松训练的理论和实践经验。

跑步学院:你期望从马拉松PB训练营中获得什么?

我最大的期望当然还是能够使自己的目标成绩有个提升,亲自体验博士和国峰老师的理论与实践,创造自己的个人最佳纪录!

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