新研究 | 不跑步,膝关节受伤的概率反而高于跑步


也许你曾经听说过“运动即良医”这种说法。这是因为,诸如像跑步这样的锻炼对身体健康来说非常有益,对于我们的心脏、肺、肌肉、骨骼和大脑来说尤为有益。同时,跑步也有助于减肥、降低胆固醇、促进免疫系统、缓解抑郁、减压,并可改善情绪。难怪全世界数百万人都将跑步做为锻炼方式。


然而,一些人十分关注跑步对长期关节健康所带来的影响。跑步是否更容易造成膝关节炎和髋关节炎?许多调研人员发现,跑步可以保护骨骼健康,而同时,其他一些调研人员关注这项体育锻炼是否会随着年龄发生变化,而对膝和髋带来风险。2017年6月,体育物理疗法出版了一篇文章,建议到,跑步的频率和强度所带来的效果十分不同。



Recreational runner 3.5% 休闲性跑步者 3.5%

Nonrunner 10.2% 非跑步者 10.2%

Competitive runner 13.3% 竞技性跑步者 13.3%


休闲性跑步益处


休闲式跑步不仅有利于整体健康,同时也有益于膝和髋——这些跑步者中,只有3.5%患有膝关节炎和髋关节炎。静态生活方式——不跑步、或作为职业选手跑步会增加患有膝关节炎和髋关节炎风险,分别为10.2%和13.3%。


阿伦特姆*杰利曾发表一篇文章,标题为“论休闲式跑步和竞技性跑步与髋关节炎和膝关节炎的关联性:系统综述和荟萃分析”( 整形外科和体育物理疗法杂志2017;47(6):373-390. doi:10.2519 /jospt. 2017.7137),本患者体育物理疗法以其文章作为依据。


体育物理疗法编辑部成员和参谋戴德*S.泰恩书写了这篇前景性文章,戴德*S.泰恩为PT,持有博士学位,是一名编辑;简妮*罗伯林设计插图。有关本课题或更多课题信息,请登录www.jospt.org,查阅患者体育物理疗法前景。


新见解


调研人员评估了25项研究,其中包括125810人,最终选择了总数为114829人的17项研究。本研究作者发现,只有3.5%的休闲性跑步者患有膝关节炎和髋关节炎;这适用于男性跑步性和女性跑步者。本研究中的久坐者和从未参加跑步的人患者膝关节炎和髋关节炎比率更高,为10.2%。调研人员对大部分研究进行了评估,结果表明,那些运动员精英或前运动员精英、或具有专业水准的跑步者,因为跑步而增加了患者关节炎的风险。


这些参加过国际比赛的职业运动员、或运动员精英、或个人,患有膝关节炎和髋关节炎比率最高,为13.3%。目前的研究并未评估肥胖、职业工作强度、或旧伤所带来的影响,是否会对跑步者膝关节炎和髋关节炎造成进一步风险。


实用性建议


休闲式跑步者与非跑步者/久坐人群、竞技性跑步者相比,患者膝关节炎和髋关节炎机率较低。调研人员指出,我们建议常年休闲式的跑步——15年以上或可能更久,这种跑步作为常规健康锻炼,可能更安全可靠,而且有利于膝关节和髋关节健康。然而,长距离和高强度训练同时也会增加关节炎风险。其他调研人员发现了长距离跑步和膝关节炎和髋关节炎之间的关系,将跑步距离定义为每周跑步不超过57英里(92公里)属于安全区域。本研究将让你充满信心,相信休闲式跑步无损害,甚至可以改善膝关节和髋关节健康。



98跑点评:


虽然,跑步的益处数不胜数,赞成以上文章的观点:跑总比不跑强。但万事始终要讲究科学性,跑步也是一样,只有系统地、科学系根据自己的运动能力不断增加距离,逐渐提高自己的有氧耐力,在此基础上再适当一些核心肌肉力量训练,在身体有了一定的抵抗力和完全适应后,再逐渐提升运动强度,它是一个长期积累的过程。


至于上文阐述的每周跑量超过92公里是否就一定会危害到身心健康,也不一定。因为科学的运动训练牵扯的东西很多,是很难量化的东西。不同的年龄,不同的运动类型,不同的运动天赋以及不同阶段的体质状况都会引起不同的运动效果。所以,到底跑多少量才算安全区域主要看你的训练是否系统,是否建立在科学训练基础上,不然也许每周超过30公里、50公里也会对身体造成伤害。总之,只要训练科学、控制得当,方法正确,运动总比不运动强。

部分内容转自:《整形外科和体育物理疗法杂志》
文章属个人观点,仅供参考。
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