讲真,再这样跑就要受伤了!

刚开始跑步那会,跑步带来的好处让我欲罢不能:今天能跑三公里了,明天就跑五公里,喜欢每一天突破自我的感觉。那个时侯,我觉得自己是刀枪不入的。

然而,这样跑了一个月就受伤了。

坚持不懈的训练因为一次偶然的受伤而中断,对于跑者来说,没有什么比这个更懊恼了。无法跑步的日子是一种煎熬,近在咫尺的目标也变得越来越远。

受伤仿佛就是在一刹那突然出现,养伤却是实实在在以月为单位。期间我尝试了能买到的传说中的各种神药、神贴,还有各种带支撑保护功能的压缩裤、护具等等,可谓无所不用其极。

真希望能有一种神药能在一个晚上治好受伤的部位,但是实际上确是“伤来如山倒,伤去如抽丝”。

这种心情,想必很多人都曾经历。

那次受伤后,我就再也不会无视自己的身体反应,盲目的去跑步了。在这之前,就算有一点点的不适,也会抱有一丝侥幸:可能跑着跑着就会自己好转了。怕停下来休息会影响锻炼效果和训练计划。

伤好后,一个跑步的老鸟告诉我不要每天跑,建议我隔天跑就可以。他说:

即使你很想每天跑步,也最好能控制一下自己的热情,改为跑一休一。

原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复。

但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是最好的恢复手段,你之前就是每天跑,跑得太猛了才受伤的。

是啊,疼痛和不适是身体给我的一个信号,如果马上停下来休息可能是最佳的选择,让情况不再变得更坏,用最少的时间帮助身体恢复。而继续跑下去,可能以后会为此付出更多的养伤时间。

现在,我跑的很小心,不会让自己轻易地受伤,一般情况下,如果我感觉有下面几种情况出现,就会马上停止跑步,待休息好再出发。分享给大家:

1、疲劳  

跑步后身体感到疲劳是正常的,但是如果一次训练后,经过充足的睡眠,第二天甚至第三天还是会感到累,那就有可能是之前的运动量有点偏大了,身体需要更好的恢复和调整。

这个时候索性好好休息一下。但有时候,这种疲劳感会很难消失,我会去游个泳,当然距离不会很长,主要是为了放松身体。我觉得游泳是跑步很好的搭档,每次游完都感觉神清气爽。

2、没有胃口

有时候,在长距离的拉练后的那几天会觉得没有胃口,吃不下饭。原因是高强度的运动量对身体的刺激过度,会抑制大脑消化中枢的活跃度。

这也是身体发出的一个需要休息的信号,提醒你:运动量有点大了,好好休息一下。没胃口也不能不吃,根绝个人口味和习惯做一些调整和搭配。比如,我喜欢吃面,所以这几天会把米饭改为自己喜欢的面条,帮助身体摄入足够的营养。

3、肌肉酸疼 

肌肉酸痛一般是因为乳酸堆积造成的,对于刚开始跑步的人来说,运动后的肌肉酸痛是很正常的,每一次的酸痛都会把你的乳酸阈值提高,下一次同样的距离就不会再感到酸痛了,你运动能力就是这样在酸痛中被提高的。

但是,一般这种酸痛持续1-2天,乳酸被身体代谢掉以后就恢复了。如果这种酸痛持续3—4天或更长时间,那就是有问题了。

需要马上降低运动强度,最好停止运动,我会去做一个按摩,帮助肌肉加快新陈代谢,往往效果较好。

4、跑者蓝调

跑步的初衷就是为了身体健康,缓解压力,心情愉快。但是有时候,某一段时间,我们跑着跑着会感到不想跑,有人称之为“厌跑期”,文艺一点的叫法是“跑者蓝调”。

厌跑期很有可能是因为训练强度太大引起的,过分追求跑量让身体没有得到及时休息,精神上会产生疲惫感。

跑步是生活的一部分,就算有几天不那么想跑也是很正常的,不用自责。因为,就算是温度最高、最黏糊的热恋中的男女也总会有那么几天想抽死对方。

所以停几天,放过跑步,带着情绪去跑步,反而会觉得别扭,让身体更加疲劳。降低强度,让身体恢复,就能顺利度过厌跑期了。

5、头晕头痛、恶心呕吐

另外,比较常见的就是运动中有时候会感到头晕头痛甚至是恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那就是与剧烈的运动引起血压变化,血液中含氧量过低有关。

当前的运动强度可能已经超过身体的承受水平了,再继续下去损伤风险就会大大增加。所以,马上停止运动是最好的办法。

如果经常会遇到这种情况,那就需要再排除一下有没有器质性的疾病了。有很多猝死就是因为不知道身体的一些隐性疾病,在激烈运动时被激发出来,所以平时一定要重视身体的每一个反应。

运动中的损伤,是没有所谓的神药的。如果不幸受伤了就要好好养伤,带伤跑只会越跑越伤。你今天忍不住带伤跑了3公里,后期可能需要付出的养伤时间是成倍增加的,得不偿失。

跑步是一辈子的事情,短时间的不跑步是为了更好的跑步。

只要我们平时合理安排自己的训练,量力而行,循序渐进,是可以避免绝大部分损伤的。

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