健康 | 腿粗脸大不一定是胖?睡前五分钟简单消水肿!

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早上、一睁开眼睛用力伸个懒腰,这样的“伸展”其实是效果超群的体操。不仅如此,还有训练肌肉和提高代谢的效果,并且还可消除歪斜、水肿、肩关节疼痛等,小腹也会变平,简单有益的“睡着5秒!伸展体操”,尤其推荐给讨厌运动的人。


 

 

早起后,躺在被褥上全身用力伸展,仅此而已。“伸展体操”简直简单到令人吃惊。而且这样就可以去水肿,提高全身肌力,具有双重效果。明明很简单,但是却很有效,都是因为反复伸展身体。五秒伸展五秒放松反复各做 3 次,每次的伸展都将变成效果明显的全身运动。

 

首先我们从最简单的“全身伸展体操”开始吧!

 

全身的伸展体操:

上下伸展小腹变紧

 

以上仰的姿势做万岁的动作,两手指尖与脚尖能伸多远伸多远,用力伸展全身并保持5秒。保持自然呼吸。

 

 

全身再放松5秒。这样就算一次。再次回到伸展的姿势,像前次一样保持伸展姿势5秒然后放松5秒,共3个回合。

 

 

俯卧伸展的话,腰部较难弯曲也不会腰疼。如果感到呼吸困难的话,脸可以转向一侧。但是俯卧的话,腰部一旦恢复不再弯曲的话,就请立刻转回仰卧姿势吧。

 

接下来将介绍的伸展体操也是左手伸向左斜上方呈对角线方向~

 

前脚交叉伸展体操:

调整因为久坐工作而变得难以动弹的跨关节

 

仰卧左手向斜上方,左脚抬到右脚上呈交叉状,与左手呈对角线。左手指尖与左脚脚尖呈最大距离伸展,并保持5秒。

 

 

全身放松休息5秒。这算一次。共反复3次。接着右手伸向斜上方,右脚抬到左脚上呈交叉状,与右手呈对角线,同样伸展与放松各三次。

 

 

这次让我们以左手与右脚呈对角线,斜方向伸展。

 

交叉伸展体操:

呈对角线伸展侧腹也有线条

 

以仰卧的姿势左手左斜上方伸直,右脚右斜下方伸直,呈对角线。左手手指与右脚脚尖尽最大距离的用力伸展并保持5秒。

 

 

全身放松休息5秒。这样算一次。共反复做3次。再来就是右手向右斜上方,左脚向左下方呈对角线同样伸展和放松各3次。

 

 

最后将介绍的是四套“伸展体操”里刺激部位最多也是效果最好的一套。

 

侧身伸展体操:

消除骨盆不正,步幅加大

 

准备1:左半身在下呈侧身状。大腿与背骨呈直角,腰与膝盖弯曲。腰不要歪斜。

 

 

准备2:位于身体下面的左手向上伸直。右手轻轻放在腰上。体下的左脚向前尽最大限度拉伸膝盖。

 

 

右脚伸直并尽力向身后方向伸直。左手与右脚呈一条直线,就像手脚互相拉开用力伸展。保持5秒。

 

 

全身放松休息5秒。这样算1次。共反复3次。接下来以右身在下的姿势侧躺,右手与左脚呈一条直线,伸展与放松各三次。

 

 

通过伸展姿势,右侧骨盆内的大腰肌被拉抻,同时右侧臀部肌肉、大殿肌也会收紧。久坐的女性和高龄者由于大腰肌一直被拉抻的状态,从而影响髋关节而变得较难活动,并且腰部硬是要动的话就会腰疼。早上做这套体操的话预防腰痛的效果也很好。快去试一试吧!


(内容来自《健康与美容》 2015年11月刊)

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