再不知道「冰激凌线」,很可能你整个夏天都不敢穿露脐装了!

「人鱼线」「马甲线」「A4腰」「肾6腿」

蜜妞儿们都知道是什么

最近瘦身圈又出来一个新名词:「冰激凌线」

猜一猜它又是什么鬼?

一张图就能揭晓答案!

隔着屏幕是不是就有一种感同身受的忧桑,不同于「人鱼线」「马甲线」,一层层肥肉堆积,让诱人的曲线离你越来越远!

什么是冰激凌线?

冰激凌线就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪,像一圈一圈冰激凌叠加起来形成的线条。

不知何时它就顽固地待在腰腹两边,连接着肚子上的游泳圈,化作好几道冰淇淋线。

即使体重不过百的蜜妞儿,如果疏于锻炼,腰腹部的肌肉就会变得松松垮垮,失去了它原有的美感。

娱乐圈中对身材管理极其严格的小S一度也出现了冰激凌线☟

不光是看上去影响了美感,远远望去冰激凌线会凸显出你的沧桑感!(看看这对姐妹淘的对比)

都说「人生苦短,必须性感」,可惜我们没有一副咋吃都不胖的身材和永不变化的脸蛋,最美的腰腹不是瘦就够了,紧致的线条也是刚需!

前一阵被上热搜的王珞丹,她的腹肌一直是话题中的话题,这样紧致的腹肌可不是一两天就能练就的。

还有《人民的名义》中,高小琴的扮演者,39岁的胡静,身材保持的辣么好,根本看不出来已经年近40了。她微博晒的除了运动还是运动!

要想摆脱「冰激凌线」必须行动起来,有颜值的人都在拼命练身材,你有什么理由不努力?

跟着酱酱一起动起来,收获完美腰腹!

初级卷腹

平躺在地垫或者瑜伽垫上

双手向上伸直,掌心相对

利用腹部的力量,带动上半身以及头部去够手臂

注意:双手不要弯曲

辅助卷腹

双手扶住膝盖后面,尽量抬起上半身(适合那些习惯用手拉脖子的蜜妞儿哟!)

组数/次数:3-4/20

要领:呼吸均匀,不快速追求数量,每个动作都做到位

组间歇:60-90秒

半程卷腹

动作要领:下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲。

半程仰卧卷腹抱胸 

半程仰卧卷腹扶头

动作过程中试想用自己的额头去触碰自己的腹部(当然任何人都不可能碰到啦)

上腹转体

动作要领:仰卧,分腿屈膝,双手抱住头部。向上抬起上半身的上半部分并向左、右转动。

上腹向左转体

上腹向右转体

注意:每组练习后做一下原地后仰并拉伸放松肌肉,避免肌肉僵硬以及拉伤。

组数/次数:3-4/20

要领:呼吸均匀,不快速追求数量,每个动作都做到位

组间歇:60-90秒

1+2坐姿抬手

作用:拉伸腹部侧面

右手向上伸直手臂,左手轻扶右侧腰部

左手上举过头顶,向右侧延展进行手臂的拉伸

每侧都要拉伸

保持20秒

上犬式

作用:拉伸整个腹部和腹腔

身体俯卧在地上,双手在身体两侧支撑起上半身,面向前方,身体有意识的向上伸展,让身体后侧的线条充分舒展

保持20秒

跪式下拉

作用:对上腹部和腰背部有很好的拉伸效果

双脚并拢跪在垫子上,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝

保持20秒

搭配上面的动作,再进行跳绳或者跑步,效果加倍!

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