早上起床后,是排便的最佳时间?


网上有这么一种说法:


早晨 5:00~7:00,是大肠的排毒时间,此时是上厕所的最佳时机。假如你没有大便,就说明了你有不正常的地方了。


于是,有老友在晨起后,顶重要的一件事就是,坐在马桶上「排毒」,且一定要排出点什么来才肯罢休。


早上起床后,是排便的最佳时间?


什么时候排便比较好?


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答案是:想排便的时候排便比较好。不要刻意憋大小便,也不要没有便意硬要排出点什么。


先说说憋的危害。


1. 憋小便

尿液在体内停留时间过久,会增加泌尿结石风险。


膀胱长期处于高压力的状态引起盆底的疼痛和尿频等。


尿液对膀胱上皮的长时间刺激,使得尿路更容易感染,还有造成肾积水的可能。


2. 憋大便

停留在肠管的大便,其中包含的水分会被肠管吸收,导致粪便硬结,诱发便秘,排便困难。


长期憋大便,肠管压力和盆底压力增加,会诱发痔疮。


有时候,还会引起一些盆底综合征症状,比如大便失禁、盆底压迫感等。


再讲讲刻意排便的坏处。


小便还好说,即使没有感觉,多少总能排出来一些。


但硬要用劲拉大便,对中老年朋友来说,可就比较危险了。


一些老友,存在高血压、动脉硬化等情况,心脑血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。


研究也证实,在心脑血管原因导致的猝死中,最常见的诱因就是用力排便。


除此之外,拼命用力,还会有引起肛裂的可能。


膀胱是个水囊


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尿液从肾脏产生,经过输尿管,进入膀胱暂时贮存。


不妨把膀胱想象成一个带阀门的水囊,随着尿液的增加,水囊里的压力便越来越高,这些压力随时都能被感知。


压力达到一定程度以后,大脑便会颇感尿意,如果现在不合适尿,大脑会缩紧尿道括约肌暂时憋住。条件允许时,尿道括约肌打开,完成排尿动作。


排便需要顺畅


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当粪便被蠕动着送到直肠达到一定量时,会产生便意,大脑会根据情况判断是否当时当地是否适合排便,然后做出下一步的动作。


此时,建议老友们尽快找到厕所,顺畅快捷地解决问题。


中老年人因为肠蠕动减少、缺乏运动、某些疾病或药物,本来排便可能就困难。如果总是刻意憋着不上厕所,等大便干燥,就更不容易排出了。


出现这些情况要留意


小便时,假如排尿次数特别多特别急,伴有刺痛,又或者总是排尿不畅,建议及时前往医院明确一下原因,这可能是泌尿系统某些疾病的表现。


大便时,有排便困难,大便带血,或者排便前后肚子很疼,或者大便总是很干或很稀,也建议及时检查,咨询医生。


这样改善预防便秘


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多饮水,对泌尿系统以及促进粪便软化,都有好处。


多吃蔬菜瓜果,增加粗纤维食物,如薯类粗粮等的摄入,能刺激肠道蠕动,协助排便。

多活动,也可以促进肠道蠕动,对改善和预防便秘有好处。


对于已经有便秘问题的老友,强调一下,任何时候都不要使出吃奶的力气用力排便!


有了便意,赶快就去厕所,实在排不出,可以在医生指导下,尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

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总之呢,如果有了晨起排便的习惯,那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所,那也不用非得在这个时候进行所谓「排毒」,按自己养成的规律办事,对身体就挺好。


任何时候有了便意,也最好赶紧找厕所,不要刻意憋着。


二便问题,很日常,但这些再日常不过的事情,也需要我们认真科学地对待。

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