肘板支撑那么简单,你确定做对了?

肘板支撑的好处有很多,几乎锻炼到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。

因为要抵抗地心引力,身体全身要协调均等发力,对于初学者,因为力量不够,会出现很多错误。

先来看看正确的版本:

  • 手肘对齐肩膀,小手臂相互平行

  • 肩胛骨展开远离彼此

  • 腹部内收上提

  • 大腿前侧外侧肌肉启动

  • 脚跟向后蹬

  • 从头顶到脚跟一条直线

典型的4个错误版本:

  • 髋部抬得抬高

  • 髋部抬得太低

  • 虽然髋部高度正确,但是塌腰,腹部没有内收

  • 肩胛骨中间的位置塌陷,背部和胸廓两侧没有用力

  • 同时头往下太多

当身体还有力气的时候,比较容易保持正位。如果觉得没有力气了,就要下来休息,不然就容易不正位的练习。

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