瑜伽扭转体式练习中,为什么你的扭转总是不深入?

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瑜伽练习中,我们经常会练习到扭转体式,深度的扭转练习,可以灵活脊柱,缓解背部疼痛,同时按摩内脏器官,对身体有非常大的益处,可是,大部分的伽人在扭转体式的练习中,总感觉扭转的不深入,尤其是刚开始练习扭转体式的伽人。

那么,为什么很多伽人在扭转体式中,会感觉扭转不深入呢?其实,大部分的伽人之所以会感觉扭转不深入,主要有以下原因:

一是根基不稳的状态下,进行扭转。

很多伽人在进行扭转练习时,根基还没有稳定,就开始扭转,不仅扭转的不深入,还会对身体造成损伤,比如下图中的站立体式加强侧伸展+扭转,很明显加强侧伸展式还没有完成好,但是这位伽人就强行开始了扭转,还有下图坐姿脊柱扭转中,根基臀部没有压在垫面上,同样也会导致扭转不深入,伸直造成身体的损伤。

二是根基稳定,但是在脊柱没有立直延展,就进行了扭转,也就是说脊柱没有在中立位,就开始了扭转。

在做扭转类体式时,大多数人脊柱没有立直,改变腰椎原有的生理曲度,就开始扭转,从而使腰椎在非中立位的状态下扭转,不仅扭转不深入,而且长期这样错误的练习,会很容易产生腰痛。因此,在做扭转类体式时,首先要保持脊柱的直立或中立位状态,然后延展,并在保持身体直立或中立位延展的状态下,进行扭转,从而让扭转更深入,避免产生腰痛。

三是在根基稳定脊柱在中立位的前提下扭转,但扭转的过程中只扭转了某个部位。

在扭转体式中,大家最容易导致扭转不深入的问题,就是没有从脊柱的最第底端开始扭转,只进行某一个部位的扭转。比如在坐姿扭转中,很多伽人容易犯的问题是,只扭转了胸部,脊柱的其他位置几乎没有任何扭转,从而导致扭转不深入。

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以上就是导致瑜伽扭转体式练习中,扭转不深入的原因,那么,很明显,想要让扭转体式更深入,首先,要建立稳定的“根基”,这个“根基”不仅仅指的是简单意义上的双脚和臀部,还包括扭转之前的根基体式要稳定,第二,扭转之前,一定要进行延展,第三,扭转要从“根部”开始,整个脊柱整体的扭转。

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