ॐ 想要快速缓解疲劳?修复性瑜伽体式最好!

瑜伽控请点上方↑瑜伽控免费关注

我们经常发现自己处于超负荷的压力状态,使我们的腺体变得过度劳累。从而出现渴望、体重增加、疲劳、抑郁、焦虑、甚至皮疹等情况。这时的你,需要瑜伽和冥想来帮助你缓解压力,恢复身体的平衡。

恢复性瑜伽等慢节奏的练习,可以让你的身心得到彻底的放松,当我们达到这种放松状态时,肾上腺就有机会“关闭”并重置,使我们的交感神经和副交感神经系统恢复平衡,从而消除疲劳,让身体快速恢复!

你只需要一条毯子、一个长枕头和两块瑜伽砖,就可以开始练习。

腿靠墙-保持5分钟

这种放松的体式倒转了腿部的血液流动,使血液和淋巴液回流到腹部直至大脑,帮助激活和唤醒循环系统。

一 直 瑜更多优质专业的瑜伽视频会陆续与您分享关注

1. 双腿平行靠墙,臀部向后滚动靠到墙上。

2. 曲膝并把脚靠在墙上,抬起臀部,骶骨下可以放一块砖。

3. 把腿伸到墙上,手掌向上伸展双臂。闭上眼睛,自然的呼吸。脸部肌肉放松,保持5分钟。

支撑婴儿式-保持5分钟

这个体式有助于培养安全感,帮助你深入放松。

1. 从枕头长的一边开始,曲膝跪下,大脚趾接触,臀部坐到脚后跟上。

2. 将长枕垂直放置在垫子上,一端放在大腿之间。

3. 手放在抱枕两侧,向前挪动,把胸部放在枕头上。一侧脸贴抱枕,闭上眼睛,保持5分钟,然后切换到另一侧脸。

基本放松体式-保持5分钟

这个体式让你完全放松,有助于减轻压力和疲劳。

1. 把毯子折成长方形,卷起一端约3/4,将毯子放在垫子顶部,卷起的部分放在底部。

2. 把两块砖放在垫子上。仰卧,让卷起的毯子放在你脖子下面,展开的部分支撑着头部。调整砖的位置,让它们支撑持你的膝盖。手掌朝上伸展双臂。闭上眼睛,让自己在这里充分放松5分钟。

支撑的交叉双腿盘坐-每边保持2分钟

这种放松的体式有助于缓解臀部紧张,让身心舒畅。

1. 在垫子上放一把椅子,双腿交叉坐在椅子前面。

2. 手臂放在椅子上,把前额轻轻地放下来。

3. 闭上眼睛保持2分钟。然后换另一条腿,把额头放下来,再放松2分钟。

支撑桥式-保持5分钟

这种体式有助于减缓过度活跃的交感反应,使身体恢复平衡。

1. 从长枕头开始,仰卧垫子上,膝盖弯曲,脚放在地板上。

2. 抬起臀部向天花板,将枕头滑到骶骨下方,放下臀部。

3. 将腿在垫子上伸展,手掌朝上展开双臂。闭上眼睛,在这里放松5分钟。

支撑扭转-每边保持2分钟

这种体式有助于拉伸背部肌肉,增加消化,缓解精神紧张。

1. 首先,将长枕头垂直放在垫子上。

2. 坐在枕头前面,右侧臀部靠近枕头。曲膝指向右边。

3. 扭转身体面对枕头,把手放下来,朝垫子顶部挪动,把身体放在枕头上,右侧脸放下来,闭上眼睛。保持2分钟,然后切换两侧。

提示:

  • 如果脖子感觉不舒服,请在脸部下放一条毯子。

  • 如果你想感受更深的扭曲,面部转向另一侧。

喜欢瑜伽控

请长按下图3秒识别二维码添加⤵

瑜伽用品优选请点下面阅读原文进入

相关文章推荐

李沁,奔跑时光 | 封面明星

时尚  2017-12-09 02:03